Poland Bike Legionowo

Pierwszy start w tym sezonie w tym roku w Legionowie. Po krótkim asfaltowym odcinku wjazd w las. Początkowo łatwe drogi zmieniają się z wąskie ścieżki poprowadzone po dawnych wydmach. Staram się przebić do przodu po niezbyt dobrym początku. Udaje mi się dojść Adriana i Michała z klubu jednak niestety po chwilowym problemie z przednią przerzutką odskakują mi do przodu, i zostaje sam. Próbuję samotnie gonić grupę, którą mam w zasięgu wzroku co kosztuje mnie dużo sił. Dalszą część trasy to kontynuacja pogoni, kawałek jadę z Danielem Peplą i Jarkiem Roszkowskim jednak, około 8 km przed metą zostają w tyle i do mety dojeżdżam sam, zajmując 7 miejsce open. Trasa pozytywnie mnie zaskoczyła, duża ilość singli po wydmowych pagórkach, podniosła atrakcyjność wyścigu. Jak na pierwszy start w sezonie nie jest źle:). Bardzo dobrze pojechali Adrian i Michał zajmując kolejno 2 i 4 miejsce - gratulacje chłopaki.

Wyniki:
1  Rękawek Radosław  Kross Racing Team   01:47:59
2  Jusiński Adrian   Bsa Pro Tour   01:48:00
3  Piasecki Patryk   Renault Eco2 Team  01:48:04
4  Ziułek Michał   Bsa Pro Tour   01:48:10
5  Mioduszewski Artur   Retro Mbike Team   01:48:50
6  Kucharek Adrian   4f E-Vive Racing Team   01:49:0
7  Marszałek Mariusz   Bsa Pro Tour   01:50:55
8  Pepla Daniel   Retro Mbike Team   01:51:51
9  Roszkowski Jarosław   Świat Rowerów Racing Team  01:53:14
10 Klimczuk Andrzej   Intra Max Medicum   01:53:17

Wiosna !!!!!!

W końcu piękna pogoda, w końcu wraca frajda z jazdy wraca. Dziś najdłuższy jak do tej pory trening. Ponad 121km w nogach w czasie 3:40. Tętno nareszcie zaczyna się wkręcać wyżej.  Po obejrzeniu relacji z ustawki Kasztanów w Łodzi na TVP info, wyjechałem mając nadzieję, że spotkam ich na trasie. I udało się trochę pośmigać w grupie, choć pogoń za nią była długa, cały czas ich widziałem ale dojść nie mogłem, ale w końcu się udało. Jazda w grupie na szosie to jest jednak to:). Po treningu oczywiście uzupełnianie węgli pod sklepem przy tematach okołorowerowych i powrót do domu. Oby więcej takich dni;)

Sale

Wystawiłem kilka zbędnych rzeczy na allegro.  Oponki geax gato 1.9 ust, zestaw kluczy merida i komplet piast chosen. Jak ktoś chętny na którąś pisać. Oprócz wystawionych na sprzedaż również oponki geax gato 1.9 tnt - przebieg 100-200km.
Link do aukcji:
aukcje allegro

Lubię to

Po każdej zimie przychodzi długo oczekiwana chwila, zdjęcia roweru z trenażera i rozpoczęcia treningów szosowych na zewnątrz. Banan nie znika z twarzy, a kilometry mijają szybko jak nigdy, szczególnie gdy pogoda jest taka jak obecnie. Warto czekać na te chwile:). Wykresik z dzisiejszego treningu - hmm... grzebień ???

Luty - podsumowanie

Treningi w lutym to nadal budowanie wytrzymałości tlenowej. W pierwszej połowie miesiąca przewaga treningów biegowych i kręcenia na trenażerze. Z czasem pogoda dała możliwość jeżdżenia na zewnątrz co starałem się wykorzystać. Pierwsze treningi na rowerze, dają wielką frajdę, oby w marcu pogoda była już tylko lepsza. Łączny czas treningów lutowych to 48 godzin. Składały się na to następujące rodzaje aktywności:
- jazda na rowerze 12 godzin
- bieganie 18 godzin
- trenażer 17 godzin
- łyżwy 1 godzina
Pierwsze starty już niedługo:D

Styczeń - podsumowanie

Nowy rok, to dla mnie również zmiana metod treningowych. Jako zawodnik BSA Pro Tour mam zapewnioną opiekę trenera Jarosława Uklei. Jego metody odbiegają trochę od biblijnego podejścia Friela. Jednak mam nadzieję, że będą to zmiany na lepsze. W styczniu uczestniczyłem w obozie w Barnowie, gdzie miałem okazję zintegrować się z zespołem. Łączny czas moich treningów w styczniu to 42 godziny. Składały się na to następujące rodzaje aktywności:
- jazda na rowerze 17 godzin
- bieganie 16 godzin
- trenażer 5 godzin
- łyżwy 2 godziny
- siłownia 2 godziny
W porównaniu z przygotowaniem do sezonu 2011 zwiększyła się liczba treningów biegowych, co uważam za pozytyw. Jak dotąd udaje mi się wykonywać treningi zgodnie z planem:)

Bieganie

     Przygotowując się do sezonu 2012 dużo większą uwagę poświęciłem treningom biegowym.  Jest to doskonały sposób na urozmaicenie treningów w okresie przygotowania ogólnego. Tegoroczna zima, prawie całkowicie uniemożliwia jazdę na rowerze, więc jest to bardzo dobra alternatywa dla nudnych, i wymagających dużej wytrwałości psychicznej treningów na trenażerze. Bieganie zwiększa wydolność oraz wytrzymałość tlenową organizmu - co jest głównym celem w tym okresie. Poza tym porównując z jazdą na rowerze skuteczniej redukuje tkankę tłuszczową (spalamy większą ilość kalorii), oraz angażuje większą ilość mięśni. Nie ma niestety róży bez kolców - bieganie bardziej obciąża stawy - szczególnie kolanowy. co może doprowadzić do kontuzji.

Buty

         Najważniejszym sprzętem w bieganiu są buty, to mają m.in wpływ na urazy jakich możemy nabawić się biegając. Wybierając obuwie musimy dowiedzieć się jak biegamy - czyli czy posiadamy stopy pronujące, neutralne czy supinujące. Więcej na ten temat na pewno znajdziecie na stronach poświęconych bieganiu. Buty najlepiej wybierać po południu lub wieczorem, kiedy stopa jest "zmęczona" i lekko spuchnięta. Buty powinny być o około 1cm większe od naszej stopy. W zależności od tego czy będziemy biegać po asfalcie czy w terenie powinniśmy wybrać odpowiedni rodzaj obuwia, jednak najrozsądniej kupić chyba buty uniwersalne.

Trening

        Każdy trening powinniśmy rozpocząć od rozgrzewki, która przygotuje nasz organizm do wysiłku. Zmniejszy ona ryzyko kontuzji i sprawi, że trening będzie bardziej efektywny. Bieganie powinniśmy zacząć od kilku minut truchtu oraz rozciągania. Po tym wstępie możemy przystąpić do treningu. Dla kolarza zimowe bieganie powinno odbywać się na poziomie 70-80% naszego HR max. Ciągły bieg możemy urozmaicać wplatając w niego trucht, oraz mocniejsze podbiegi, po których dajemy organizmowi czas na odpoczynek maszerując. Pamiętajmy jednak, że jeśli  zaczynamy dopiero biegać powinniśmy zacząć od marszobiegu zwiększając z czasem czas i intensywność biegu, i co ważne jeśli mamy możliwość biegania w terenie to jest to dużo lepsze podłoże od asfaltu.

         Ja ze swojej strony polecam tą formę aktywności fizycznej w obecnym okresie przygotowań, mam nadzieję, że zachęciłem Was do biegania