Styczeń - podsumowanie

Nowy rok, to dla mnie również zmiana metod treningowych. Jako zawodnik BSA Pro Tour mam zapewnioną opiekę trenera Jarosława Uklei. Jego metody odbiegają trochę od biblijnego podejścia Friela. Jednak mam nadzieję, że będą to zmiany na lepsze. W styczniu uczestniczyłem w obozie w Barnowie, gdzie miałem okazję zintegrować się z zespołem. Łączny czas moich treningów w styczniu to 42 godziny. Składały się na to następujące rodzaje aktywności:
- jazda na rowerze 17 godzin
- bieganie 16 godzin
- trenażer 5 godzin
- łyżwy 2 godziny
- siłownia 2 godziny
W porównaniu z przygotowaniem do sezonu 2011 zwiększyła się liczba treningów biegowych, co uważam za pozytyw. Jak dotąd udaje mi się wykonywać treningi zgodnie z planem:)

Bieganie

     Przygotowując się do sezonu 2012 dużo większą uwagę poświęciłem treningom biegowym.  Jest to doskonały sposób na urozmaicenie treningów w okresie przygotowania ogólnego. Tegoroczna zima, prawie całkowicie uniemożliwia jazdę na rowerze, więc jest to bardzo dobra alternatywa dla nudnych, i wymagających dużej wytrwałości psychicznej treningów na trenażerze. Bieganie zwiększa wydolność oraz wytrzymałość tlenową organizmu - co jest głównym celem w tym okresie. Poza tym porównując z jazdą na rowerze skuteczniej redukuje tkankę tłuszczową (spalamy większą ilość kalorii), oraz angażuje większą ilość mięśni. Nie ma niestety róży bez kolców - bieganie bardziej obciąża stawy - szczególnie kolanowy. co może doprowadzić do kontuzji.

Buty

         Najważniejszym sprzętem w bieganiu są buty, to mają m.in wpływ na urazy jakich możemy nabawić się biegając. Wybierając obuwie musimy dowiedzieć się jak biegamy - czyli czy posiadamy stopy pronujące, neutralne czy supinujące. Więcej na ten temat na pewno znajdziecie na stronach poświęconych bieganiu. Buty najlepiej wybierać po południu lub wieczorem, kiedy stopa jest "zmęczona" i lekko spuchnięta. Buty powinny być o około 1cm większe od naszej stopy. W zależności od tego czy będziemy biegać po asfalcie czy w terenie powinniśmy wybrać odpowiedni rodzaj obuwia, jednak najrozsądniej kupić chyba buty uniwersalne.

Trening

        Każdy trening powinniśmy rozpocząć od rozgrzewki, która przygotuje nasz organizm do wysiłku. Zmniejszy ona ryzyko kontuzji i sprawi, że trening będzie bardziej efektywny. Bieganie powinniśmy zacząć od kilku minut truchtu oraz rozciągania. Po tym wstępie możemy przystąpić do treningu. Dla kolarza zimowe bieganie powinno odbywać się na poziomie 70-80% naszego HR max. Ciągły bieg możemy urozmaicać wplatając w niego trucht, oraz mocniejsze podbiegi, po których dajemy organizmowi czas na odpoczynek maszerując. Pamiętajmy jednak, że jeśli  zaczynamy dopiero biegać powinniśmy zacząć od marszobiegu zwiększając z czasem czas i intensywność biegu, i co ważne jeśli mamy możliwość biegania w terenie to jest to dużo lepsze podłoże od asfaltu.

         Ja ze swojej strony polecam tą formę aktywności fizycznej w obecnym okresie przygotowań, mam nadzieję, że zachęciłem Was do biegania

Start

Będę tu opisywał swoje treningi, sprzęt, wyścigi i inne zagadnienia związane z kolarstwem górskim.