Bieganie

     Przygotowując się do sezonu 2012 dużo większą uwagę poświęciłem treningom biegowym.  Jest to doskonały sposób na urozmaicenie treningów w okresie przygotowania ogólnego. Tegoroczna zima, prawie całkowicie uniemożliwia jazdę na rowerze, więc jest to bardzo dobra alternatywa dla nudnych, i wymagających dużej wytrwałości psychicznej treningów na trenażerze. Bieganie zwiększa wydolność oraz wytrzymałość tlenową organizmu - co jest głównym celem w tym okresie. Poza tym porównując z jazdą na rowerze skuteczniej redukuje tkankę tłuszczową (spalamy większą ilość kalorii), oraz angażuje większą ilość mięśni. Nie ma niestety róży bez kolców - bieganie bardziej obciąża stawy - szczególnie kolanowy. co może doprowadzić do kontuzji.

Buty

         Najważniejszym sprzętem w bieganiu są buty, to mają m.in wpływ na urazy jakich możemy nabawić się biegając. Wybierając obuwie musimy dowiedzieć się jak biegamy - czyli czy posiadamy stopy pronujące, neutralne czy supinujące. Więcej na ten temat na pewno znajdziecie na stronach poświęconych bieganiu. Buty najlepiej wybierać po południu lub wieczorem, kiedy stopa jest "zmęczona" i lekko spuchnięta. Buty powinny być o około 1cm większe od naszej stopy. W zależności od tego czy będziemy biegać po asfalcie czy w terenie powinniśmy wybrać odpowiedni rodzaj obuwia, jednak najrozsądniej kupić chyba buty uniwersalne.

Trening

        Każdy trening powinniśmy rozpocząć od rozgrzewki, która przygotuje nasz organizm do wysiłku. Zmniejszy ona ryzyko kontuzji i sprawi, że trening będzie bardziej efektywny. Bieganie powinniśmy zacząć od kilku minut truchtu oraz rozciągania. Po tym wstępie możemy przystąpić do treningu. Dla kolarza zimowe bieganie powinno odbywać się na poziomie 70-80% naszego HR max. Ciągły bieg możemy urozmaicać wplatając w niego trucht, oraz mocniejsze podbiegi, po których dajemy organizmowi czas na odpoczynek maszerując. Pamiętajmy jednak, że jeśli  zaczynamy dopiero biegać powinniśmy zacząć od marszobiegu zwiększając z czasem czas i intensywność biegu, i co ważne jeśli mamy możliwość biegania w terenie to jest to dużo lepsze podłoże od asfaltu.

         Ja ze swojej strony polecam tą formę aktywności fizycznej w obecnym okresie przygotowań, mam nadzieję, że zachęciłem Was do biegania